平板支撑作为一项简单易行的核心肌群训练方法，受到越来越多人的喜爱。对于女性来说，平板支撑能坚持多久是一个衡量核心肌群力量和耐力的重要指标。一般来说，女性能够坚持60秒以上的平板支撑就已经很优秀了。
平板支撑的正确姿势是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
那么，女性每天应该做多久平板支撑呢？一般来说，每次练习2-4分钟即可，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。如果肌肉耐力较好，可以适当增加练习时间，但不要超过10分钟，以免造成肌肉疲劳。
除了平板支撑，女性还可以通过以下方法来增强核心肌群的力量：
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动，可以有效增强核心肌群的力量。
2. 俄罗斯转体：俄罗斯转体是一种锻炼腰腹部肌肉的运动，可以有效提高核心肌群的稳定性。
3. 超人式：超人式是一种锻炼背部肌肉和核心肌群的运动，可以有效改善腰背疼痛。
4. 倒立撑：倒立撑是一种锻炼手臂、肩膀和核心肌群的运动，可以有效提高上肢力量和核心稳定性。
5. 桥式：桥式是一种锻炼臀部、大腿后侧和核心肌群的运动，可以有效改善腰腹松弛。
总之，女性可以通过多种方法来增强核心肌群的力量，提高身体素质，预防疾病。
（注：以上内容仅供参考，具体锻炼方法和时间请根据个人情况进行调整。）